Les bandhas constituent une pratique qu’on a rarement l’opportunité d’apprendre et expérimenter dans des cours de yoga hebdomadaires. Et pourtant, c’est une pratique clef dans cette discipline. Elle permet d’apprendre à gérer son énergie, à ne pas la laisser se disperser et à la ramener vers les centres énergétiques que sont les chackras.
Bandhas : pratique et effets
On traduit souvent bandhas par « verrous énergétiques ». Il y a trois bandhas :
– Le premier est Mula Bandha. Il doit son nom à sa localisation proche du chackra racine, de Muladhara chackra. Pour activer Mula bandha, il suffit de contracter les muscles entre le sexe et l’anus. Son objectif est de ne pas laisser disperser l’énergie vers le bas, en la remontant vers l’abdomen.
– Le deuxième est Uddiyana bandha. Il consiste à rapprocher le plus possible, typiquement à la fin d’une longue expiration, le nombril vers la colonne vertébrale en contractant la sangle abdominale. Pour s’initier à ce bandha, il est plus aisé d’être debout. L’objectif de ce bandha est de ramener l’énergie vers la colonne vertébrale et plus particulièrement vers Manipura, le chakra au niveau du nombril.
– Le troisième et dernier est Jalandhara bandha. Il consiste à ramener le menton vers le sternum. Son objectif est de ne pas laisser disperser l’énergie vers le haut, en la redescendant, et plus particulièrement, vers Vishuddhi, le chakra de la gorge.
La pratique de ces trois bandhas simultanés, qu’on appelle « Maha bandha », doit se faire du bas (Mula bandha) vers le haut (Uddiyana puis Jalandhara). Et quand on relanche Maha bandha, on part du haut vers le bas. Lorsque l’on prend Maha bandha, il est important de relâcher les bandhas à la fin de la rétention i.e. avant la prochaine inspire ou expire.
On utilise les bandhas surtout dans les pratiques de pranayamas (techniques de contrôle du souffle et de l’énergie) avec des rétentions poumons pleins et / ou poumons vides mais aussi, pendant les asanas (postures de yoga). Comme pour la pratique des pranayamas, il convient d’apprendre et d’expérimenter les bandhas en étant accompagné par un enseignant de yoga.
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